I consigli impartiti agli atleti sono gli stessi che Marta Gamba sta dispensando ai suoi pazienti.
Per gestione del lockdown in casa Olimpia intendiamo che “Non abbiamo dato nessuna linea alimentare particolare per questo periodo ai ragazzi dell’Olimpia, perché sanno come gestirsi, stanno seguendo un percorso con il preparatore atletico Nicola Gibellini per evitare la perdita di tono muscolare.
Questi consigli quindi possono essere rivolti a tutti, sportivi ora fermi e non sportivi; in ogni caso la quarantena non giustifica un’alimentazione scorretta e sregolata, anzi può essere un presupposto per iniziare ad amarsi un po’ di più stando attenti a quello che si mangia”
Orario dei pasti: è importante crearsi una routine anche alimentare, quindi fare colazione pranzo e cena sempre allo stesso orario;
in particolare evitare di cenare troppo tardi perché non avremmo il tempo di digerire correttamente il pasto.
Inoltre, cenare intorno alle 20 permette di allungare la finestra di tempo di digiuno
(di solito dovrebbe essere di almeno 8 ore) tra cena e colazione del giorno dopo.
Gestione del lockdown in casa Olimpia Porzioni controllate:
evitare porzioni eccessivamente abbondanti, se avanza qualcosa che abbiamo cucinato si può conservare in frigorifero e mangiare il pasto successivo.
Evitare prodotti elaborati e confezionati come merendine, patatine e simili. Abbiamo più tempo a disposizione prepariamoci una torta per la colazione e / o la merenda, prepariamo una macedonia con frutta di stagione.
Abbiamo mille possibilità e alternative al junk food! Fare movimento, mantenersi attivi: per mantenerci in forma quotidianamente si possono fare degli esercizi a corpo libero, usare casse di acqua come pesi o seguire tutorial su youtube di pilates o yoga per chi è alle prime armi e vuole trovare un nuovo passatempo.
Abbiamo tantissime alternative, abbiamo il tempo, mettiamoci la buona volontà! E sono certa che Nicola (Gibellini) dispensa consigli a tutti se glielo chiedete, non siate timidi.”
Le parole di Gamba testimoniano come lo staff di Olimpia sia sempre attivo e coordinato sulle scelte e sulle attività da programmare per il team ma non solo.
Tutto questo tempo che ora ritroviamo può e deve essere usato per qualcosa che possa giovare a noi e al proprio corpo, come recita il detto “mens sana in corpore sano”.
E di fronte alla pandemia causata da un virus, questa può essere senz’altro una buona base insieme ai consigli del medico, per provare a vincere questa battaglia una volta per tutte.
